Ngồi Lâu Gây Ra Tác Hại Gì? Những Ảnh Hưởng Tiêu Cực Đến Sức Khỏe

Ngồi lâu bị mệt là thói quen phổ biến trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt với những người làm việc văn phòng, lái xe đường dài hoặc thường xuyên ngồi xem TV, chơi game. Tuy nhiên, duy trì tư thế ngồi trong thời gian dài mà không vận động có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe. Bài viết này, được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, sẽ làm rõ những tác hại của việc ngồi lâu, giúp bạn hiểu rõ tại sao thói quen này cần được điều chỉnh.

Đôi Nét Về Tình Trạng Ngồi Lâu

Ngồi lâu được định nghĩa là trạng thái duy trì tư thế ngồi liên tục từ 30 phút đến 1 giờ mà không đứng dậy hoặc thay đổi tư thế, hoặc ngồi quá 6–8 giờ mỗi ngày, đặc biệt khi thói quen này kéo dài qua nhiều ngày, nhiều tuần. Đây là tình trạng phổ biến ở những người làm việc văn phòng, tài xế, hoặc những người có lối sống ít vận động. Ngồi lâu không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần, gây ra các triệu chứng như đau mỏi lưng, tê bì chân tay, đau cổ vai gáy, và giảm khả năng tập trung.

Tác Hại Của Việc Ngồi Lâu Đối Với Sức Khỏe

Ngồi lâu và ít vận động gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Dưới đây là những tác hại chính, được trình bày rõ ràng để bạn dễ dàng nắm bắt.

Thừa Cân và Béo Phì

Ngồi lâu làm giảm hoạt động trao đổi chất, khiến lượng calo nạp vào cơ thể không được đốt cháy mà chuyển hóa thành mỡ thừa, tích tụ ở các vùng như bụng, hông. Theo chuyên gia Võ Ngọc Yến Nga, tình trạng thừa cân, béo phì do ngồi lâu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm như:

• Bệnh tim mạch, bao gồm bệnh mạch vành và cao huyết áp.
• Tiểu đường tuýp 2 do ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa đường.
• Các bệnh ung thư như ung thư gan, ung thư vú, ung thư đại tràng, và ung thư tuyến tiền liệt.
• Sỏi mật và các vấn đề liên quan đến gan, thận.

Ảnh Hưởng Đến Xương Khớp

Khi cơ thể ít vận động, các khớp như khớp hông, khớp gối trở nên cứng, giảm độ linh hoạt. Ngồi không đúng tư thế còn tạo áp lực lớn lên cột sống, đặc biệt là vùng lưng dưới, dẫn đến các vấn đề về xương khớp như:

• Đau nhức xương khớp, đặc biệt ở vùng thắt lưng.
• Đau mỏi vai gáy, gây khó chịu khi làm việc.
• Nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, hoặc viêm khớp nếu tình trạng kéo dài.

Bà Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh rằng việc duy trì tư thế ngồi sai trong thời gian dài có thể làm tổn thương cấu trúc cột sống, gây đau mãn tính và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Ảnh Hưởng Đến Tâm Lý

Ngồi lâu làm giảm sản xuất các hormone cải thiện tâm trạng như Serotonin và Dopamine, đồng thời tăng hormone căng thẳng Cortisol. Điều này dẫn đến các vấn đề tâm lý như:

• Lo âu, trầm cảm do thiếu vận động và giảm cảm giác hạnh phúc.
• Mệt mỏi tinh thần, giảm khả năng tập trung.
• Suy giảm hiệu suất làm việc, ảnh hưởng đến năng suất và sự sáng tạo.

Ảnh Hưởng Đến Hệ Tiêu Hóa

Ngồi lâu làm chậm quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày, ruột và các cơ quan tiêu hóa khác. Theo chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, điều này có thể gây ra các triệu chứng như:

• Táo bón do nhu động ruột hoạt động kém.
• Ợ hơi, chán ăn, khó tiêu.
• Hấp thụ chất dinh dưỡng kém, dẫn đến thiếu hụt năng lượng.

Các Tác Hại Khác Đối Với Sức Khỏe

Ngoài những vấn đề trên, ngồi lâu còn gây ra nhiều hệ lụy khác, bao gồm:

• Lão hóa sớm và giảm tuổi thọ: Ít vận động làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh và lão hóa nhanh hơn.
• Tăng nguy cơ tiểu đường: Ngồi lâu làm tăng kháng insulin, gây rối loạn chuyển hóa đường.
• Bệnh tim mạch: Mỡ thừa tích tụ làm tăng LDL (cholesterol xấu), giảm HDL (cholesterol tốt), dẫn đến nguy cơ xơ vữa động mạch.
• Ảnh hưởng đến hệ hô hấp: Tư thế ngồi lâu gây áp lực lên phổi, làm giảm hiệu quả trao đổi oxy.
• Tăng nguy cơ ung thư: Các nghiên cứu cho thấy ngồi lâu có liên quan đến ung thư vú, đại tràng, nội mạc tử cung và phổi.

Tổng Kết

Ngồi lâu gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe, từ thừa cân, béo phì, các vấn đề về xương khớp, tâm lý, hệ tiêu hóa, đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và ung thư. Hiểu rõ những tác động tiêu cực này là bước đầu tiên để thay đổi thói quen sinh hoạt. Với sự tham vấn từ chuyên gia Võ Ngọc Yến Nga và kinh nghiệm từ Dược Bình Đông, bạn có thể tin tưởng vào việc xây dựng một lối sống khoa học hơn để bảo vệ sức khỏe. Hãy chú ý đến thời gian ngồi mỗi ngày và kết hợp các giải pháp hỗ trợ để giảm thiểu tối đa những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài Ngồi Lâu Gây Ra Tác Hại Gì? của Dược Bình Đông: Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec