Các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể là tình trạng phổ biến khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và giảm sức đề kháng. Để khắc phục hiệu quả, việc bổ sung các loại thực phẩm phù hợp đóng vai trò quan trọng, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và lấy lại sức sống. Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng – các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể cần được chọn lọc kỹ lưỡng, ưu tiên những nguồn giàu dinh dưỡng tự nhiên, dễ hấp thụ. Bài viết này sẽ tập trung giới thiệu chi tiết các loại thực phẩm thiết yếu, giải thích lý do chúng hỗ trợ cải thiện tình trạng suy nhược, giúp bạn dễ dàng áp dụng vào bữa ăn hàng ngày.

Tiêu chuẩn lựa chọn thực phẩm giúp giảm suy nhược cơ thể

Khi chọn các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể, cần tuân thủ những nguyên tắc cơ bản để đảm bảo dinh dưỡng được cân bằng, hỗ trợ cơ thể hấp thụ tối ưu mà không gây thêm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Những tiêu chuẩn này không chỉ giúp tăng cường năng lượng mà còn góp phần nâng cao sức đề kháng, theo quan điểm Đông y nhấn mạnh sự hài hòa âm dương trong dinh dưỡng. Dưới đây là các lưu ý quan trọng mà chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng.

• Bổ sung đầy đủ các nhóm chất với tỷ lệ cân bằng: Các bữa ăn cần bao gồm protein, carbohydrate phức tạp, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, với người suy nhược, nên tăng cường protein và vitamin nhóm B để hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và giảm mệt mỏi. Ví dụ, một khẩu phần ăn lý tưởng có thể kết hợp 50% rau củ, 30% protein và 20% ngũ cốc, giúp cơ thể duy trì sự ổn định lâu dài.
• Uống đủ nước lọc hàng ngày: Trung bình 1.5-2 lít nước mỗi ngày là lượng cần thiết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố và giảm căng thẳng. Tránh đồ uống có cồn, nước ngọt hoặc nước trái cây đóng hộp vì chúng có thể làm mất nước thêm, khiến tình trạng suy nhược nặng hơn. Nước ấm pha chút gừng tươi có thể là lựa chọn nhẹ nhàng để tăng hiệu quả hydrat hóa.
• Ưu tiên nguồn thực phẩm sạch và chất lượng cao: Chọn thực phẩm hữu cơ hoặc từ nguồn uy tín để tránh dư lượng hóa chất, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Điều này đặc biệt quan trọng với người suy nhược, khi hệ miễn dịch yếu dễ bị ảnh hưởng bởi tạp chất.
• Chọn phương pháp chế biến đơn giản, giữ dưỡng chất: Ưu tiên luộc, hấp hoặc salad thay vì chiên xào để bảo toàn vitamin và khoáng chất. Các phương pháp này giúp thực phẩm dễ tiêu hóa, giảm gánh nặng cho dạ dày và tăng khả năng hấp thụ, theo kinh nghiệm lâm sàng từ các bài thuốc bổ dưỡng Đông y.

Ăn gì giúp giảm suy nhược cơ thể?

Để bổ sung năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể, các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể nên tập trung vào những nguồn giàu protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những lựa chọn này không chỉ dễ tìm mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm viêm và tăng cường sức sống, dựa trên nguyên lý “dĩ thực vi dược” trong Đông y. Dược Bình Đông xin giới thiệu một số loại thực phẩm hàng đầu, kèm lý do chúng hiệu quả trong việc khắc phục suy nhược.

• Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá saba: Những loại cá này chứa dồi dào protein chất lượng cao, omega-3 và vitamin D, giúp đẩy nhanh chuyển hóa năng lượng và chống viêm hiệu quả. Chúng cung cấp nhiên liệu bền vững cho cơ thể, giảm cảm giác uể oải, đặc biệt phù hợp cho người suy nhược do làm việc quá sức. Nướng nhẹ hoặc hấp với rau củ là cách chế biến lý tưởng để giữ dưỡng chất.
• Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch: Giàu chất xơ, magie, selen và sắt, ngũ cốc hỗ trợ cải thiện sức đề kháng và chuyển hóa dinh dưỡng thành năng lượng. Chúng giúp ổn định đường huyết, tránh mệt mỏi đột ngột, và dễ dàng kết hợp vào bữa sáng như cháo yến mạch với trái cây để khởi đầu ngày mới tràn đầy sức sống.
• Protein từ động vật như thịt gà, thịt heo nạc, thịt bò: Cung cấp axit amin thiết yếu để sửa chữa mô và tăng cường cơ bắp, với lượng khuyến nghị 0.8-1.3g protein/kg cân nặng mỗi ngày. Những nguồn này giúp giảm suy nhược nhanh chóng; ví dụ, thịt bò hầm với thảo dược như thỏ ty tử theo công thức Đông y sẽ tăng hiệu quả bổ huyết.
• Rau củ như súp lơ xanh, bắp cải, cà rốt, khoai lang: Đầy vitamin C, K và kali, rau củ cung cấp năng lượng nhanh chóng mà không gây tăng cân. Chúng hỗ trợ giải độc và tăng sức đề kháng; hấp hoặc nấu canh là cách tốt nhất để giữ nguyên dưỡng chất, giúp người suy nhược dễ dàng tiêu thụ mà không cảm thấy no quá mức.

Suy nhược cơ thể uống gì?

Bên cạnh ăn uống, các loại đồ uống dành cho người suy nhược cơ thể đóng vai trò then chốt trong việc hydrat hóa và bổ sung dưỡng chất dạng lỏng, dễ hấp thụ hơn. Chúng giúp thúc đẩy trao đổi chất, giảm stress và tăng cường miễn dịch, theo nguyên tắc “thủy sinh mộc” trong Đông y – nước là nền tảng cho sự phục hồi. Dưới đây là những gợi ý từ chuyên gia, tập trung vào lợi ích cụ thể cho tình trạng suy nhược.

• Sữa tươi hoặc sữa chua: Chứa vitamin B, C, D cùng canxi, kẽm và lợi khuẩn, sữa hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng nhanh. Phù hợp cho người kén ăn, một ly sữa ấm buổi sáng có thể đẩy nhanh hồi phục, giảm mệt mỏi thể chất.
• Trà xanh: Với flavonoid và catechin chống oxy hóa, trà xanh giải tỏa căng thẳng, giảm mệt mỏi và duy trì tỉnh táo nhờ caffeine nhẹ. Uống 1-2 ly mỗi ngày giúp lấy lại năng lượng; tránh buổi tối để không ảnh hưởng giấc ngủ.
• Nước khoáng: Giàu canxi, magie và natri, nước khoáng thúc đẩy trao đổi chất và cân bằng điện giải. Uống 1.5-2 lít/ngày tùy cân nặng, giúp giảm tức bụng nếu uống từ từ, hỗ trợ cơ thể phục hồi sau kiệt sức.
• Trà Đảng sâm đại táo: Kết hợp đảng sâm, hoàng kỳ và đại táo, trà này bổ khí huyết, phù hợp với người vô lực. Sắc 30g đảng sâm, 15g hoàng kỳ, 9g đại táo để uống như trà, ăn táo, giúp tăng cường sức sống từ gốc rễ.
• Trà hoa cúc: Giảm mệt mỏi, thư giãn tinh thần với hương dịu nhẹ, hỗ trợ giấc ngủ và giảm lo âu. Một tách trà ấm buổi chiều mang lại sự thoải mái, cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần.
• Trà gừng: Hỗ trợ tiêu hóa, tăng miễn dịch và giảm đau nhức, đặc biệt khi cảm lạnh kèm suy nhược. Uống ấm giúp giảm căng thẳng nhanh chóng, tăng tuần hoàn máu.
• Trà kỷ tử: Cung cấp vitamin và khoáng chất, điều hòa hormone để tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng. Dễ pha, uống hàng ngày để nâng cao đề kháng lâu dài.
• Trà nụ tam thất: Cải thiện mất ngủ, hỗ trợ tuần hoàn nhờ saponin, giảm mệt mỏi và phòng ngừa biến chứng. Phù hợp cho người suy nhược mãn tính.
• Trà đông trùng hạ thảo: Bổ can thận, phế theo Y học cổ truyền, chứa 17 axit amin và vitamin để phục hồi sau bệnh nặng. Uống đều đặn giúp giảm ho, mệt mỏi hiệu quả.

Suy nhược cơ thể ăn trái cây gì?

Trái cây là nguồn dưỡng chất tự nhiên phong phú, dễ ăn và giàu vitamin, lý tưởng cho các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể. Chúng cung cấp năng lượng nhanh, hỗ trợ tiêu hóa và tăng đề kháng, giúp cơ thể dần lấy lại sự cân bằng theo nguyên lý ngũ hành. Dược Bình Đông giới thiệu những loại trái cây hàng đầu, với lý do cụ thể để bạn dễ dàng bổ sung.

• Nho: Như viên vitamin tự nhiên với vitamin A, B, C, P, K và khoáng chất sắt, kali, nho bổ máu, cải thiện trí nhớ và tiếp năng lượng. Ăn tươi hoặc ép nước để tăng sức sống hàng ngày.
• Trái cây họ cam quýt như cam, quýt: Hàm lượng vitamin C cao đẩy nhanh tổng hợp sắt, nâng đề kháng và tinh thần tỉnh táo. Uống nước ép thay nước ngọt giúp cải thiện vị giác và da dẻ cho người suy nhược.
• Táo: Giàu vitamin C, kali và chất xơ, táo tăng đề kháng, ổn định tiêu hóa và năng lượng. Ăn trực tiếp, ép nước hoặc salad với sữa chua để đa dạng, kích thích ăn ngon miệng.
• Đu đủ: Chứa papain hỗ trợ tiêu hóa, vitamin C, E tăng đề kháng và năng lượng. Đu đủ chín giúp phục hồi giấc ngủ; ăn tươi, sinh tố hoặc dầm sữa chua đều hiệu quả.
• Chuối: Dồi dào vitamin B6, C và kali, chuối giảm mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa. Ăn 1-2 quả/ngày giúp cải thiện sức khỏe rõ rệt, dễ kết hợp vào bữa phụ.

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể trên, bạn có thể kết hợp sử dụng Bát Tiên Bình Đông – sản phẩm bảo vệ sức khỏe từ thảo dược tự nhiên như đảng sâm, hoàng kỳ, đạt chuẩn GMP của Bộ Y tế. Với kinh nghiệm từ Dược Bình Đông, sản phẩm này giúp bồi bổ khí huyết, giảm mệt mỏi, tăng đề kháng và cải thiện giấc ngủ một cách an toàn. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để sử dụng phù hợp, mang lại sức khỏe bền vững cho bạn và gia đình.

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu